HALLUX VALGUS ali deformacija nožnega palca pri tekačih
Piše: Lili Milanković, mag. kin.
Hallux valgus je ena najpogostejših deformacij človeškega stopala, pri kateri je prizadet palec oz. prvi metatarzo-falangealni (MTP) sklep, ki ga pogosto spremljajo funkcionalne okvare in bolečine v stopalih. Palec se nagne k ostalim prstom na nogi kar pogosto privede do nastanka mehkega tkiva in kostnega izrastka na medialni (notranji) strani palca. Pri nekaterih je ukrivljenost manjša, pri drugih pa že tako velika, da se lahko na predelu izbokline pojavita tudi rdečica in trda koža. Le-to je lahko pri tekačih zelo boleče saj so sile, ki jih ustvarimo ob pristanku, veliko večje kot pri hoji. Ko hallux valgus postane izrazit ga je težko povrniti v prvotno stanje zato je pomembno, da čimprej ukrepamo.
Opisane spremembe v pozni fazi vodijo do bolečin in omejitev pri hoji in teku. Med gibanjem se pojavi pozen ali zmanjšan dvig pete, težišče je bolj na zunanjem delu stopala, kar se kaže tudi v slabšem ravnotežju, ipd.). Zelo pomembno je, da lahko dosežemo normalen izteg palca. V primeru, da nam palec ne omogoča iztega, le-to slabo vpliva na stabilnost stopalnega loka in plantarno fascijo. Šibkost in zakrčenost palca povzročata težave tudi pri teku. V primeru, da je prisoten še valgus nam to še dodatno onemogoča normalno gibanje brez kompenzacij.
Najpogostejši dejavniki za nastanek hallux valgusa:
- Pojavnost je 10 x večja pri ženskah kot pri moških.
- Obutev je eden ključnih razlogov za nastanek – ozka obutev in / ali visoke pete (še posebej če jih nosimo med 20 in 40 letom starosti, se lahko hallux valgus razvije kot posledica tega.
- Pogosto nošene visoke pete lahko čez čas vodijo do skrajšanja mišic – plantarnih fleksorjev, ki omogočajo premik stopala navzdol, posledično zmanjšana dorzalna fleksija (premik stopala navzgor) pa je vzrok za hallux valgus.
- Prirojena deformacija ali nagnjenost k nastanku.
- Kronična zakrčenost ahilove tetive.
- Plosko stopalo in šibke mišice v stopalih.
- Hipermobilnost prvega MTP sklepa.
- Hallux valgus se lahko pojavi tudi pri posameznikih, ki imajo osteoartritis kolena ali kolka in povišano telesno maso.
Kolikšen kot je pri hallux valgus še normalen?
Manj kot 15 stopinj zamika palca se šteje kot normalno, več kot 20 stopinj zamika pa abnormalno. Kar je več od 45 stopinj je tako imenovano resno stanje, pri katerem se ob težavah svetuje pregled pri zdravniku.
Vaje za razbremenitev in krepitev
Kaj pa vložki?
Vložki sami po sebi ne bodo odpravili težav, lahko pa vam olajšajo tekaški korak. Prav tako je lahko dober dodatek k razbremenitvi, saj se uporablja predvsem ponoči med spanjem. Najpogosteje se uporablja gel vložke, ki so mehkejši in se prilagodijo stopalu.
Zaključek
Hallux valgus torej ni samo nekaj dednega ampak si ga lahko pridobimo z leti. Zato je pomembno kako ravnamo s svojimi stopli skozi celoten življenjski cikel. Za učinkovito gibanje brez bolečin so zdrava stopala ključnega pomena. Ne glede na to v kakšnem stanju so vaša stopala, so razbremenilne in krepilne vaje, ter predvsem širša obutev v predelu prstov, recept za neboleča stopala.
V primeru, da imate tudi sami težave z deformacijo nožnega palca ste lepo vabljeni k prebiranju našega bolj podrobnega zapisa: HALLUX VALGUS
Za dodatne informacije ter skupno reševanje težav smo vam vedno na voljo na e-mailu info@kinvital.si.
