Stezice so zabavne in bolj kot so zavite bolj jih obožujemo. Na žalost pa stezice s seboj prinašajo tudi kakšen zvit gleženj, kar pa ni ravno najbolj zabavno. Za nasvete kako ukrepati ob zvinu gležnja in kako tega preprečit smo se obrnili na kineziologa Luko Hrena iz podjetja KinVital. 

Piše: Luka Hren, dipl. kin.

Kako preprečiti zvin gležnja?

Saj poznate rek, vaja dela mojstra, če mojster dela vajo. Tudi za trail tek in zvin gležnja je podobno. Bolj ko bomo vajeni gibanja na zahtevnih terenih, manj bo možnosti za zvin gležnja. In če je zgornja meja nebo oziroma tik nad njo še Kilian Jornet:

https://www.youtube.com/watch?v=vAeHysSVMUk

Si mi nikakor ne želimo biti kot ta ljubitelj stezic:

https://youtu.be/1-sZbrZvv24?t=8

Se pravi pomembno je, da zahtevnost terena prilagajamo svojim trenutnim gibalnim sposobnostim. Bolj ko bomo pridno vadili in postopoma stopnjevali zahtevnost terenov, manjša bo možnost za zvin, saj bo naša kontrola gibanja na višjem nivoju, kot je bila pred tem.

Kadar je teren bolj zahteven, je pomembno, da malce spustimo težišče. Se pravi pristanemo na malce bolj pokrčeno nogo in bolj na celo stopalo. Na takšen način bomo lažje na hitro popustili napetost v nogi, če se nam zgodi, da nam »zvrne« gleženj. In s tem ko bomo »klecnili« bomo preprečili težji zvin.

Takšna tehnika teka sicer ni najbolj energetsko učinkovita, vendar pa je lahko dober način za preprečevanje zvina gležnja.

Vaje za moč in učenje doskokov

Za boljšo kontrolo gibanja, bi priporočal tudi redno 1-2x tedensko izvajanje vaj za moč – nekaj primerov najdete v spodnjem posnetku. Dobra preventiva pa je tudi izvajanje različnih skokov in doskokov na 1 nogo. Super zadeva je lahko tudi legendarni »ristanc« ali pa kakšna podobna opcija.

Vaje za moč za tekače: https://www.youtube.com/watch?v=b9UUhmppk2c

 Če pa do zvina vseeno pride …

V tem primeru svetujem, da se najprej oceni za kako hud zvin gre. Če ne moremo stopiti na nogo, je vsekakor priporočljivo, da se zadevo slika, da se izključi morebitne težje poškodbe.

Za nadalje ukrepe pa bi priporočal, da si preberete tale zapis na naši strani, kjer smo vse skupaj strnili v nekaj uporabnih nasvetov – zapis: Zvin gležnja in kako ukrepati po zvinu?

Če bi imeli še kakšno vprašanje, pa smo vam za odgovore vedno dosegljivi na info@kinvital.si .